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如何应对压力

发布人:武东医院精神二科 刘冰   日期:2018/07/09   点击次数:2163     当前社会的迅猛发,快节奏的工作和生活方式使得“压力”成为现代社会的衍生品,成为我们很多人常用的口头语“压力大” ,压力是我们每一个人生活在社会必须要面对的一种本能反应。
    压力主要来源于三个方面,1、所处的环境有让人不满意的地方,会觉得不公平, 赋予自己的太少,付出太多,产生心理不平衡;2、家庭问题也会产生压力;3、人际交往也会带来压力。 
    压力是心理、压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程,是对某件事做出的应激反应  ,压力会影响人们的身心健康。
    机体长期处于压力超负荷的状态下,生理上容易出现睡眠质量差、记忆力减退、、头痛、胃病、心脏神经紊乱等,心理上出现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心空虚、挫折无助感等,如果具有以上反应,那就要引起注意了:压力正在侵蚀你的身心,要及时调整,走出压力的包围圈。
    生活中人们总会遇到各种原因引起的不愉快情绪的事情,比如考试落榜、升职受挫、婚姻失败等,这些负性事件引发的压力感,多是由于事情的结果与预先的期望出现低热落差造成,我们可以从认知的的角度来讨论,可以面对现实有一理性的重新认知过程,而不再继续在情绪的漩涡里“钻牛角尖;如果因为创伤的经历、生活中慢性进展事件而感到生活压力,比如遭遇亲人病故、暴力侵害、性侵犯、交通事故、与人发生口角等重要事件,由于社会舆论、性格特点等因素,求助者往往把事件埋藏在内心深处,内心的痛苦挣扎使得背负沉重的压力,平时都不愿向人倾诉,对于此类“压力”寻找合适的释放途径将变得尤为重要,宣泄法是个不错的方式,通过宣泄内心的郁闷、愤怒、悲痛,可以缓解和消除内心的压力,避免过重的心理负担,也可以求助正规专业的心理机构来获得心理减压。 
    具体到实践中,总结了一下,大概主要有以下几条:
    一、学说三句话: 1、“算了!”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。  2、“不要紧!” 即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的!” 不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。
     二、改变生活方式: 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。 试着养成放松的习惯。 2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。5、坚持在家里和工作中应有的权利。  6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要记住自己的成绩和进步,并会表扬自己。
    三、学会说“不”  ?    当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做,学会有效地拒绝他人的请求。
    四、说出你的想法    诚实地表达你的意见,这一点很重要,虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,不能表达自己的意见会导致“消极―挑衅”的行为,这种行为对健康有害,因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
    五、自我激励: 承认你能从错误中吸取教训,下一次更正。告诉你自己:“我已经做得最好,对我来说已经足够好了。”“金无足赤,人无完人。”“即使我不时地失败,人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”  
    龙8国际娱乐城精神二科于建院初期成立,经过近60多年积累,逐渐发展成为以现代化诊疗为特色的精神科骨干科室。临床上运用国内外先进治疗技术,综合药物、认知、行为、无痉挛性电休克、催眠、生物反馈、音乐等系列先进治疗技术,设计个体化、人性化的治疗方案,尤其擅长心境障碍等的优化诊疗,旨在传播“以人为本,助人自助”的文化理念,普及推广心理学健康知识,竭诚为社会提供全方位的心理卫生服务。
                                 

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